Profilaktyka nadciśnienia tętniczego sprowadza się głównie do zmiany stylu życia. 

Powinna ona polegać na:

• Zaprzestaniu palenia tytoniu.

• Redukcji masy ciała, gdyż redukcja masy ciała o 10 % zmniejsza ciśnienie rozkurczowe o 10 mm Hg, a skurczowe o 20 mm Hg.

• Zwiększeniu aktywności fizycznej. Celem redukcji ciśnienia najczęściej zaleca się szybki spacer, marsz lub pływanie, a także jazdę na rowerze. Wysiłek powinien być realizowany, co najmniej 3 x w tygodniu i trwać przez 30-40 minut.

• Zmniejszenie ilości soli kuchennej w diecie. Z badań wynika, że zmniejszenie lub ograniczenie spożycia soli kuchennej z 10,5 g do 5 g obniża ciśnienie tętnicze krwi o 4-6 mm Hg. Przykładem diety obniżającej ciśnienie tętnicze krwi jest dieta DASH - skrót od angielskiego DietaryApproaches to Stop Hypertension zalecana przez Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne - szczegóły na www.bonimed.pl.

• Zwiększenie ilości potasu w diecie. Potas jest przyjmowany najczęściej w postaci normalnej żywności (jego bogatym źródłem są warzywa i owoce). Godne polecenia jest także zastąpienie normalnej soli w postaci chlorku sodu NaCl, solą zawierającą chlorek potasu KCl.

• Ograniczenie spożycia alkoholu. Większość badaczy skłania się do zalecenia spożycia niewielkiej ilości alkoholu celem zmniejszenia ryzyka sercowo-naczyniowego. W wypadku kobiet tą ilość określa się na ok. 10 g etanolu dziennie (1 lampka wina), w przypadku mężczyzn na 20 g.

• Zmiana nawyków żywieniowych poprzez zwiększenie spożycia:

- owoców i warzyw najlepiej w 4-5 porcjach w ciągu dnia (zawierają dużo potasu i antyoksydantów). Można częściowo je zastąpić przez ekstrakty owocowe, np. Vitalbon 2 x dz. 1 kaps.,

- tłustych ryb morskich (zawierają kwasy Omega 3),

- orzechów i nasion strączkowych,

- błonnika - najlepiej w postaci kasz i pieczywa z pełnego przemiału, można stosować Regulobon,

- produktów nabiałowych (chude sery i jogurty) - źródło wapnia.

W Centrum Ziołolecznictwa Ojca Grzegorza w przypadku nadciśnienia zalecamy stosowanie kropli Cardiobonisol, najczęściej 2 x dz. 1 łyżeczkę oraz suplementu diety w kapsułkach Cardiobon 1-2 x dz.

1 kaps. Zamiast Cardiobonisolu można zastosować napar z mieszanki ziołowej Cardiobonisan.

Bardzo często jest tak, że wzrost ciśnienia ma podłoże emocjonalne, wtedy pomocne będą krople Nerwobonisol. Jeżeli „skoki” ciśnienia z powodów emocjonalnych zdarzają się sporadycznie, zalecamy pacjentom doraźnie 1 łyżeczkę kropli. Kiedy chory jest w stanie ciągłego pobudzenia emocjonalnego sugerujemy stosowanie 2-3 x dz. 1 łyżeczki kropli Nerwobonisol, aż do ustąpienia stresu. stres przyczyniający się do podwyższenia ciśnienia tętniczego można też złagodzić poprzez stosowanie preparatu w kapsułkach Nerwobon 2 x dz. 1 kaps. lub syropu Bonimel głogowo-melisowego 2-3 łyżeczki dz. Ponadto zalecamy Resveratrol - esencję wina w kroplach

(2 x dz. po 8 kropli).

Jeżeli chory z nadciśnieniem ma nadwagę lub otyłość to zalecamy normalizację masy ciała. Prowadzi to prawie zawsze do wyleczenia się z nadciśnienia, jeżeli jest niewielkie.

Powiązane produkty